[...] naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z hantelkami, wyciskanie sztangi łamanej nachwytem, pompki odwrotne Dodatkowo, udaje mi się biegać 1-2x w tygodniu – w plenerze. Całe dnie spędzam w biurze [...]
[...] opiera sie to na sztandze/sztangielkach + przyciaganie rak do uszu na bramie Piatek: barki+nogi(tyl)+przedramiona 3 x wyciskanie sztangi zza karku z progresja (8 ruchow) 3 x unoszenie ramion w pochyleniu do przodu (tylny akton) (10 ruchow) 3 x unoszenie prostego ramienia z wyciagu dolnego (boczny akton)(10-12 razy) 2 x arnoldki (10-12 powtorzen) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] zacząć trening; niezdecydowany chciałbym spróbować FBW. Oto plan by rion10: 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Barki Nogi *Podciąganie sztangi do brody *Siedząc unoszenie ramion w bok *W opadzie tułowia unoszenie ramion w bok z hantlami *Wyciskanie sztangi zza głowy Nogi wedle uznania mojego mam specjalne maszyny na silowni ;p
A wiec tak mam 178 wzrostu waga 63 kg wiek 19 lat cwiczylem z rok temu podnosilem 80kg na lawce prostej na klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) wyciąg dolny 4 *wyciąg górny (odwrotnie niż do klatki ) 4 *"Arnodlki" 3 *Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 *przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s *szrugsy 3x *unoszenie sztangi do brody wzdłóż ciała 3x +brzuch VIdzień: NOGI(16): *Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4 *wspięcia na place na jednej nodze 4 *wspięcia na palce siedząc [...]
Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
[...] plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi Przysiad high bar, wykroki z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy poziomej, unoszenie "łydek" na podwyższeniu z obciązeniem Środa: klata, triceps klata - wyciskanie hantelek na ławce poziomej pod katem( około 12 powtórzeń, wchodzę drabinką z ciężarem [...]
Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]
OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]
Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]